Nokkrar tegundir af morgungrautum - Chia og overnight oats

Nokkrar tegundir af morgungrautum - Chia og overnight oats

Kaldir chia og hafragrautar eru í miklu uppáhaldi hjá mér. Það sem mér finnst þæginlegast við það að ég get útbúið þá kvöldið áður og kippi þeim svo með mér í vinnuna um morguninn, þar sem ég fer oft mjög snemma á fætur og hef ekki mikinn tíma í að dútla mer heima.  Grautarnir eru fljótlegir, mettandi og góðir. 

Grautinn set ég í lokað box inn í ískáp.

Mælieiningin sem ég nota eru Mælibollar, ef þið eigið ekki þannig þá er hægt að nota kaffibolla

Mér finnst skammtarnir mátulegir fyrir morgunmat en það er auðtiað lítið mál að stækka uppskriftina aðeins ef þið viljið fá meiri graut. Sniðugt að tvöfalda uppskriftina ef þið viljið fá ykkur aftur seinna um daginn.

Sumum finnst gott að setja ávextina með í grautinn en persónulega finnst áferðin ekki verða góð, ég sker ávextina niður og hef þá ferska. Ég set þó alls ekki alltaf ávexti á grautinn, hann er mjög góður án þeirra. 

Yfirleitt er þessi grautur í messi ofan í nestisboxi en ég gerði þetta svona fallegt fyrir ykkur. Hann alveg jafn góður þó hann sé í messi ofan í nestisboxi ;)

Kanilgrautur (þessi er minn uppáhalds, góður með kókosflögum, bönunum og jarðaberjum)

Hálfur bolli hafrar

1 og hálf msk chia fræ

hálfur bolli möndlu og herslehnetumjólk

1/3 bolli vatn

hálf tsk kanill

1 tsk agave sýróp 

Súkkulaði og hnetusmjörsgrautur

Hálfur bolli hafrar

1 og hálf msk chia fræ

1 msk gróft hnetusmjör

hálfur bolli súkkulaði haframjólk

1/3 bolli vatn

1 tsk agave sýróp

(hrært vel, svo hnetusmjörið dreifist)

Kaffigrautur

Hálfur bolli hafrar

1 msk chia fræ

Hálfur bolli möndlumjólk(eða annarskonar mjólk)

1 expresso kaffibolli

1 tsk agave syróp

Karmellugrautur

hálfur bolli hafrar

1 og hálf msk chia fræ

Hálfur stappaður banani

4 smátt skornar döðlur

Karamellustevía

Hálfur bolli möndlumjólk

1/3 bolli vatn

Uppskriftirnar sem ég er að gefa ykkur hér að ofan eru svona grunn uppskriftirnar sem ég nota og það sem fer í þessar uppskriftir á ég svona nánast alltaf til. Svo er hægt að leika sér með þær, td hnetusmjör, döðlur, kókosflögur og kanill finnst mér góður í alla grautana. Svo eruði fljót að finna hvaða mjólk ykkur finnst best, möndu, herslehnetu, hafra, súkkulaði eða kókos.

Fyrst ég er talandi um morgunmat þá er ég líka komin með æði fyrir kókos gríska jógúrtinu frá Örnu með matskeið af grófu hnetusmjöri frá whole earth.  You must try it :)

Ef þið viljið fylgjast með hvað kemur nýtt á bloggið hverju sinni getið þið fylgst með á 

www.facebook.com/gigjas

Njótið vel :)